Um abzunehmen eine Diät zu machen ist schon längst eine überholte Methode. Radikale Diäten sind nichts als gesundheitsschädigend und führen zu Heißhungerattacken und Jo-Jo-Effekt. Kalorien zählen ist also völlig unnötig, wenn man eine gesunde Basisernährung mit genügend Nährstoffen zu sich nimmt.
Gesund abnehmen ist leicht, wenn fettarm gegessen wird. Magere Fleisch- und Wurstsorten, wenig Fett beim Braten, nicht frittieren, statt Sahne auf Milch oder Crème Frêche zurückgreifen, Käse und Milch möglichst fettarm wählen. Geraten sie allerdings nicht in den Irrglauben, dass sie kein Fett benötigen. Wichtig ist nur, dass gute Fette verwendet werden.
Wertvolle Fettsäuren sind in Nüssen enthalten. Salate können gut mit einem Löffel Öl angerichtet werden. Aber gute Pflanzenöle wie Olivenöl oder Rapsöl verwenden!
Damit die Schilddrüse gut arbeiten kann benötigt sie Jod. Jod ist vor allem in Fisch enthalten. Fisch ist sowieso mager und liefert zudem wichtige Omega 3 Fettsäuren und gutes Eiweiß.
Dass Obst und Gemüse wichtig ist überrascht wohl niemandem mehr. Tatsächlich sollte aber nicht nur ein Apfel am Tag gegessen werden, sondern bei jeder Mahlzeit sollte Frischkost dabei sein. Eine Mahlzeit am Tag besteht idealerweise zu mindestens 2/3 aus Gemüse.
Statt Weizen nehme Vollkorn! Jede Art von Weizenprodukt von Reis, über Nudeln bis hin zu Brot ist genauso als Vollkornprodukt erhältlich. Nicht nur dass Vollkorn viel mehr Vitamine und Mineralstoffe enthält, es macht zudem auch schneller satt.
Nicht das Frühstück weglassen! Es sollten drei und am besten genau drei Mahlzeiten am Tag eingenommen werden. Anstatt des Frühstücks, das den Stoffwechseln in den Gang setzt, lassen sie lieber die Zwischenmahlzeiten wie Snacks und Süßes weg! Bei Heißhunger zur Karotte greifen. Abends am besten auf Kohlehydrate verzichten sofern kein Sport mehr getrieben wird.
Getrunken wird Wasser, Tee oder Saftschorle. Cola und Limonaden vermeiden. Von Wasser am besten drei Liter täglich. Genauso schlimm wie Limonade ist Süßes und Alkohol. Die richtige Ernährung kombiniert mit regelmäßigem Alkoholkonsum und viel Süßem zwischendurch kann auch nach hinten los gehen.